نهاية الصيف وبداية الخريف هي الوقت المناسب لتجربة برنامج غذائي يعتمد على ثمار البطيخ اللذيذة. يمكن أن يكون نظام البطيخ الغذائي وسيلة فعالة لمحاربة الوزن الزائد ويساعد على تطهير الجسم من المركبات السامة. يمكن ملاحظة الديناميكيات الإيجابية في غضون أيام قليلة. كيفية إنشاء نظام غذائي صحيح للأطفال الصغار وما هي مخاطر إساءة استخدام البطيخ؟ ما الذي يناسب التوت بشكل مثالي وكم عدد الجنيهات التي يمكن أن تساعدك على خسارتها؟ في هذه المقالة قمنا بجمع آراء الأشخاص الذين يفقدون الوزن والتأثير المتوقع وخيارات الطعام اللذيذة.
أساس التغذية في النظام الغذائي هو لب البطيخ الناضج. إنه اللب الذي يجب أن تستقر عليه طوال فترة فقدان الوزن. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية خيارات غذائية متنوعة، والتي، بالإضافة إلى البطيخ، يمكن أن تشمل منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب.
نظرًا لقيمته المنخفضة من الطاقة، فإن استهلاك البطيخ يخلق عجزًا في السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه، تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الجلوكوز - فهي تقمع الشعور بالجوع وتتيح لك بسهولة ودون أعطال البقاء على قيد الحياة من القيود الغذائية.
لمن هو النظام الغذائي المناسب؟
يعتبر برنامج فقدان الوزن بالبطيخ أحد خيارات نظام التخلص من السموم. يهدف هذا النظام الغذائي إلى التخلص من الفضلات والسموم التي تتراكم في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
لذلك، يمكن التوصية بنظام التوت الغذائي بأمان للأشخاص الذين تناولوا طعامًا غير عقلاني لفترة طويلة لأسباب مختلفة - المنتجات شبه المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا رائعًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. في الأساس، يحتاج أي ساكن في المدينة لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية النظيفة إلى اتباع نظام غذائي دوري للتخلص من السموم. سيكون النظام الغذائي مفيدًا أيضًا لجميع المدخنين الذين تسممت أجسادهم بدخان القطران والنيكوتين.
ولعشاق البطيخ والشمام، سيكون حمية البطيخ هدية حقيقية. بعد كل شيء، فإنه يسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال، ولكن أيضًا بكل سرور. يعد النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي مناسبًا في الحالات التي تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! يجب اتباع حمية البطيخ فقط خلال موسم البطيخ "المرتفع" - من منتصف أغسطس إلى نهاية سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل نسبة من النترات التي تشكل خطورة على الصحة.
من هو غير مناسب للنظام الغذائي؟
لا ينصح بالحد من نظامك الغذائي واتباع نظام غذائي أحادي يشمل البطيخ:
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات؛
- المراهقون تحت سن 18 عامًا.
النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية أو مرض معدٍ خطير. في كل هذه الحالات، من الأفضل الاهتمام بنظام غذائي مغذ، حيث يتم تلبية المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
في فترات التوتر الجسدي والعقلي المرتفع، من الأفضل التخلي عن النظام الغذائي - فهو سيقلل من الأداء، ويسبب فقدان القوة واللامبالاة. ألق نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني، حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
ومن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن البطيخ يسبب الحاجة المتكررة للذهاب إلى المرحاض، لذلك في حالة عدم وجود ظروف صحية مناسبة، يجب تأجيل النظام الغذائي، على سبيل المثال، لعطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة.
أسئلة النظام الغذائي الشعبية
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها في اليوم؟
هناك عدة طرق لحساب المدخول اليومي من التوت. تعطي بعض المصادر البيانات التالية: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، مع السمنة العالية، من غير الواقعي الحفاظ على مثل هذه القاعدة أثناء فقدان الوزن. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك مرتفعًا. ولذلك فإن الرقم الأمثل سيكون 2 كجم من اللب النقي يوميا. ستكون هذه الكمية كافية لشبعك مع الحفاظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية الفسيولوجية.
ما هي الأطعمة التي لا تناسب البطيخ؟
من غير المرغوب فيه للغاية تناول أي حلويات وأطعمة دهنية وكحول مع البطيخ. وهذا لن يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى عسر الهضم الخطير.
كم يوما يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي، الذي يعني وجود البطيخ فقط في النظام الغذائي، بحد أقصى 5 أيام. إذا كنت ستلتزم بنظام غذائي لفترة أطول، فاستكمل البطيخ بالخبز الأسود والأغذية البروتينية والجبن الطازج والحبوب. يمكن زيادة مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بالشرب المنتظم للمياه المعدنية النقية أو غير الغازية. من غير المستحب شرب القهوة أو العصائر أو أي مشروبات حلوة، لكن يسمح بالشاي الأخضر الضعيف بدون سكر. وبالنظر إلى أن البطيخ ليس سوى ماء، فيمكن تقليل كمية الماء النقي الذي تشربه إلى 1 لتر يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. 100 جرام من لب البطيخ يحتوي على حوالي 30-40 سعرة حرارية. وللمقارنة، يحتوي 100 جرام من الخبز على 265 سعرة حرارية، و100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية، وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك أي قواعد لتناول البطيخ؟
يعد البطيخ الذي يتم شراؤه من المتجر خطيرًا بسبب تركيزه العالي من النترات. لذلك، من الأفضل شراء الفاكهة في ذروة الموسم - بدءًا من منتصف أغسطس. يجب أن تؤكل الشريحة المقطوعة، متراجعة بمقدار 2-3 سم عن القشر، حيث يوجد أكبر عدد من النترات. يمكن تخزين شرائح البطيخ في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده حقًا؟
تختلف حمية البطيخ لإنقاص الوزن من حيث الفعالية. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي الخاص والمكملات الغذائية على شكل منتجات أخرى. في 5 أيام يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 3-4 كجم، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، يمكنك ملاحظة خسارة 10 كجم.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا كان السهم الموجود على المقياس يظهر باستمرار نفس الرقم خلال أول 2-3 أيام، فلا داعي للقلق. كقاعدة عامة، يتكيف الجسم في البداية ويتكيف مع النظام الغذائي الجديد. في اليوم الثالث أو الرابع، يجب أن يتحرك وزن الجسم من "النقطة الميتة".
ما هو الحد الأدنى من الوقت اللازم لاتباع نظام غذائي؟
يمكن استخدام حمية البطيخ لإنقاص الوزن في يوم واحد - وهو ما يسمى بالصيام. يمكن تحقيق تعديل طفيف في الوزن (يصل إلى 1.5-2 كجم) خلال يومين من تناول البطيخ.
هل يوجد الكثير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في البطيخ؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على معظم الفيتامينات C، A، E، PP، B9، B6، B2، B1. من بين المعادن الموجودة في التركيبة تبرز البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. لكن الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين - وهذا المركب العضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع أمراض السرطان.
المؤشرات
عند النظر في مؤشرات النظام الغذائي، تجدر الإشارة إلى الفوائد المتوقعة من تناول البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير.
- بفضل تأثيره المدر للبول، فهو ينظف الخلايا من السموم؛
- يخفف التورم ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- له تأثير ملين بسبب محتواه العالي من الألياف، ويساعد على تجنب الإمساك وتطبيع عملية الهضم.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للسرطان ومفرز الصفراء.
المزايا العملية لتناول البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بكل سرور، خاصة لمحبي البطيخ؛
- يمنع الشعور بالجوع بشكل جيد، رغم أن تأثيره يستمر لفترة قصيرة؛
- يعتبر البطيخ منتجًا متاحًا ورخيصًا في موسمه؛
- الفواكه لا تتطلب الطهي - فقط قم بشراء العدد المطلوب من البطيخ، وسيكون الطبق النهائي في متناول اليد دائمًا؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
موانع
رجيم البطيخ خطير بسبب تأثيره المدر للبول، وهو ما يضر الكلى في المقام الأول. وهناك أيضًا خطر في النترات التي تكون مشبعة بالفواكه المزروعة بدعم من كميات كبيرة من الأسمدة. تتمثل عيوب النظام الغذائي أيضًا في ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم - فالشعور بالجوع يتم إشباعه بسرعة ولكن ليس لفترة طويلة.
لذلك يمنع إتباع رجيم البطيخ للتشخيصات التالية:
- أمراض الجهاز البولي وحصوات الكلى - تسبب المغص وتفاقم الالتهاب.
- داء السكري – يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس - يؤثر على الوظيفة الإفرازية.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - يؤدي إلى تفاقم الاضطراب وإبطاء عملية الشفاء.
فيديو
مهم! لا يمكن استخدام حمية البطيخ إلا من قبل الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات النظام الغذائي البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ هي تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعيار اليومي إلى عدة وجبات - من 3 إلى 6. في الفترات الفاصلة بين وجبات البطيخ، يسمح بشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر غير المحلى. هذا الخيار الغذائي قاسٍ للغاية ويصعب تحمله بشكل خاص. من أجل جعل فقدان الوزن أكثر متعة، يوصى بدمج البطيخ مع أنواع أخرى من المنتجات.
حمية البروتين بالبطيخ
يتيح لك مزيج الفواكه العصيرية والبروتينات الصحية خسارة ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد. وبفضل تنوع الطعام، من الممكن الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة - تصل إلى 10 أيام.
المنتجات المثالية:
- اللحوم الخالية من الدهون الغذائية - الدجاج، الديك الرومي، لحم العجل، الأرنب؛
- أسماك البحر مع اللحوم البيضاء والحمراء - سمك التونة، سمك السلمون الوردي، سمك السلمون؛
- منتجات الألبان - الحليب منزوع الدسم والجبن الطازج والجبن الصلب والزبادي الطبيعي؛
- بياض البيض.
البطيخ الكفير
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. ترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول لكل من البطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وزيادة معدل الهضم.
خلال النظام الغذائي يجب شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول لب البطيخ. النسب المثالية للمنتج هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، والتي يجب تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
البطيخ-البطيخ
يمكن استخدام النظام الغذائي الذي يُكمل فيه البطيخ بالبطيخ كخيار لأيام الصيام. لا تعتمد على فقدان الوزن السريع. سوف تفقدين 1.5 كجم كحد أقصى، لكن معدتك ستختفي وسيصبح خصرك أنحف. في يوم الصيام، يجب تناول البطيخ والبطيخ بالتناوب - تناول 250 جرامًا من الفاكهة كل 3 ساعات. اشرب الماء النظيف أثناء فترات الراحة، لكن لا تخلط الثقافتين في وجبة واحدة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسمر
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، من الممكن "إذابة" ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا. لذلك، أثناء النظام الغذائي، يمكنك الاعتماد على ناقص 10 كجم من وزن جسمك الأولي. مع كل وجبة، أضف 1-2 شريحة من الخبز - الجاودار أو النخالة - إلى حصة البطيخ. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع أثناء تناول البطيخ فقط، ينصح بإضافة الجبن قليل الدسم إلى نظامهم الغذائي. المعدل اليومي من الجبن الطازج هو 500 غرام، والبطيخ – 1.5-2 كجم. يتم تقسيم الكمية الكاملة للمنتج إلى أجزاء متساوية ويتم استهلاكها بشكل منفصل خلال اليوم. خيار النظام الغذائي الآخر هو تناول الأطعمة معًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. بعد الساعة الثالثة بعد الظهر يجب تناول الجبن الطازج فقط. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي موجودة، ولكن ليس أطول من أسبوع واحد. من الممكن خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن.
البطيخ-الحنطة السوداء
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة والقيمة الغذائية العالية. من خلال استكمال حمية البطيخ بالحنطة السوداء، يمكنك نسيان الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت تتخلص من 3-4 كجم في الأسبوع. ليوم واحد، من الضروري إعداد الكمية اليومية من البطيخ و 1 كجم من العصيدة المسلوقة. يتم تحضير العصيدة على الماء وبدون زيت. يُسمح في هذا اليوم بتناول سلطات الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
بطيخ-أرز
سوف يسهل الأرز أيضًا تحمل القيود الغذائية مع الاستفادة من وزنك وصحتك. من الأفضل اختيار أصناف الأرز "الصحية" - البني أو البري. المدة المثلى لنظام غذائي البطيخ والأرز هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن بحد أقصى 3-4 كجم. سيتضمن النظام الغذائي اليومي 100 جرام من العصيدة لكل وجبة من الوجبات الثلاث و 2 كجم من التوت.
مهم! متوسط فقدان الوزن في حمية البطيخ لمدة ثلاثة أيام هو 2 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار البرنامج بعد أسبوع.
التفاح والبطيخ
يستمر النظام الغذائي للتفاح والبطيخ لمدة 5 أيام، وسيكون فقدان الوزن ملحوظًا - ما يصل إلى 5-6 كجم لكل دورة. يجب تحديد نسب المنتج بنسبة 1 إلى 1.5 - أي أن 1 كجم من التفاح يأخذ 1.5 كجم من البطيخ (بدون قشر). من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان عصيره حمضيًا جدًا، فيمكن خبز الفاكهة. لا ينصح بوضع أي حشوات (سكر، عسل، مربى) في التفاح المخبوز.
خيار - بطيخ
يعد برنامج إنقاص الوزن بالخيار والبطيخ منخفض السعرات الحرارية مناسبًا لأي شخص يحتاج إلى خسارة 5 كجم في وقت قصير. يمكن تحقيق هذه النتائج تمامًا خلال 5 أيام من التغذية الغذائية. يتم تقسيم المدخول اليومي من 2-2.5 كجم من البطيخ إلى 5 جرعات. يتم تناول الخيار في وجبة الإفطار الثانية (3 قطع)، ووجبة خفيفة بعد الظهر (3 قطع)، وفي العشاء مع البطيخ. يمكنك أيضًا صنع عصير (شربات) من المنتج مع إضافة عصير النعناع والليمون.
التخلي عن النظام الغذائي
الانسحاب التدريجي من حمية البطيخ هو ضمان عدم عودة الوزن المفقود، وستكون صحتك طبيعية. تقل كمية البطيخ التي يتم تناولها تدريجياً خلال الثلاثة أيام التالية؛ في اليوم الرابع، يمكن إزالة اللب بالكامل.
منذ اليوم الأول، قم بزيادة كمية الخضروات الطازجة في نظامك الغذائي - فهي ستحل محل البطيخ. ستعتمد القائمة الإضافية على خيار الطعام المحدد. إذا كان هناك الجبن الطازج (الكفير)، يتم إدخال الحبوب واللحوم؛ إذا تم اتباع نظام غذائي بروتيني، فقد تم تقديم العصيدة، وما إلى ذلك. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي بعد أسبوع، في محاولة للالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي.